不眠症の解消法
不眠症の解消対策室
不眠症だという人は多いですね。不眠症の解消法や快眠にいいという食べ物やサプリメントついてご紹介します。
不眠症の原因
不眠症で悩んでいる人は多いですね！日本人の実に約２割の人が不眠症で悩んでいるといわれています。
「寝床に入ってもなかなか寝付くことができない」「夜中に目が覚めてしまう」「朝早くに目が覚める」というのが３つの大きな不眠症の種類です。
不眠症の原因には身体的あるいは精神的な病気によって不眠になっているケースと音や室温、コーヒーなどのカフェインの摂りすぎ、不安や興奮緊張などの周りの環境や感情が原因のケースがあります。
また不眠恐怖症というのがあり、自分で不眠症と訴える人の８割が実は自分は不眠症と思っている不眠恐怖症なのだそうです。
身体的あるいは精神的な病気が原因で不眠症になる場合はその病気を治すのが先決ですが、環境や感情が原因の場合はその原因を取り除いたりすることで快適な眠りが出来るようになるでしょう。
睡眠不足になると日中が眠くなるばかりか仕事や勉強にも集中できませんし、肌荒れ、吹き出物などの肌のトラブルが起きたり、カゼをひきやすくなったりしますので、やはり十分な睡眠をとってスッキリするに越したことはありません。
不眠症対策
不眠症対策といわれる方法はいろいろあります。ウォーキングなどの軽い運動をする方法。ぬるめのお湯に入る入浴法。テンピュールの枕や抱き枕などの寝具を替えてみる。カモミールを使ったアロマテラピーなどのマッサージをしてみる方法、安眠にいいといわれる食べ物や飲み物、サプリメントを摂取する方法。川のささらぎや波の音を流す方法。針灸や温熱療法などの東洋医学を用いる方法。そして睡眠薬を使う方法などがよく紹介されていますね。
また、精神的にも人間関係や恋愛などの悩みがある時にはそれを考えないようにするのもいい方法です。
そして、睡眠には自律神経の切り替えが必要で、交感神経と副交感神経と２種類がある自律神経のうち副交感神経が優位に働くようにならないと深い眠りにつくことができません。副交感神経を優位に働かせるようにするには、体を温め、気持ちを落ち着けてイライラしないようにします。また激しく体を動かすと逆に交感神経が優位になるのでなかなか眠れなくなります。
不眠症のための睡眠薬は副作用が少なくて普通に近い眠りが得られるベンゾジアゼピン系が主流となっており、病院で処方してもらってもいいかもしれません。
 つらい不眠症を自分で治... 価格：1,365円（税込、送料別） |
不眠症にいい食べ物とサプリメント
不眠症にいいといわれるものにはまずレタスがあります。レタスに含まれるラクチュコピクリンには軽い催眠促進効果があります。
人間の脳で作られるメラトニンというホルモンは睡眠に関係しており不眠症の治療にも使われます。メラトニンはアミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て合成されます。
アメリカではサプリメントとして販売されていますが日本では薬局等では販売されていません。インターネットで購入することは可能です。
わざわざサプリメントを購入しなくても、メラトニンはアミノ酸のトリプトファンから生合成されるため、タンパク質を含むホットミルクを寝る前に飲むとメラトニンが合成されやすくなります。しかも、ミルクにはイライラや不安をしずめるカルシウムが含まれているので一石二鳥です。
また、カモミールのハーブティーは眠りを誘うそうで、試してみるといいでしょう。
寝る前にアルコールを摂取することは不眠症の元になるので避けたほうがいいでしょう。
スポンサード リンク
Copyright © 2009 不眠症の解消対策室
【プライバシーポリシー】当サイトは、サイト内の広告利用状況の集計のために、クッキー、ウェブ・ビーコンといった
汎用技術を用いています。取得したホスト情報などは広告利用状況の集計にのみ利用することをお約束いたします。
